terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Mais um estudo

Outro estudo verificou os efeitos do método Pilates sobre a flexibilidade
de 20 mulheres com idade média de 34 anos e que nunca haviam praticado a
modalidade. Para tal, foi utilizado o Protocolo do Banco de Wells antes e após
32 sessões. O ganho de flexibilidade obtido após as sessões foi de 11,74cm.
As alunas também relataram melhora aparente na postura corporal (BARRA;
ARAÚJO, 2007).

Estudo com Método Pilates

Dois casos foram estudados com o objetivo de investigar o aumento da
resistência física e a melhora da flexibilidade utilizando como recurso somente
o método Pilates. As voluntárias foram submetidas a dois testes: flexão de
tronco no banco de Wells e teste de esforço em esteira. Durante o período de
investigação, as alunas realizaram 24 aulas de forma individualizada. Na
reavaliação, foi mostrado que as alunas tiveram uma melhora de 46% em
relação à resistência física e a freqüência cardíaca de ambas mostrou-se
menor. Com relação à flexibilidade, a média da melhora é de 91%. Com estes
fatos, evidenciam-se os benefícios propostos pelo método (CURCI, 2006).

terça-feira, 22 de novembro de 2011

O estado da nação da saúde e exercício físico

No que respeita a treino, vê-se e ouve-se muita coisa, muitas invenções com aplicação duvidosa ou no mínimo bastante limitada e na minha opinião muito impulsionadas por um mercado que a par do geral da sociedade vive de novidades e floreados sem questionar o que as coisas trazem de novo ou acrescentam ao já existente.
Com esse mercado e tendência para o superficial e aparente, como a aparência do fitness ou da boa forma física em Português, entramos por um caminho em que aquilo que importa é ter um grupo de pessoas bonitas em cima de um palco a fazer uma sequência pré-coreografada ao som da música do momento, com o resto das pessoas “normais” a desejar parecer-se com as suas estrelas inspiradoras....
Com isto acaba por se dar pouca ou nenhuma importância ao que realmente interessa, que é o corpo, a forma como se move, a forma como responde aos estímulos e se adpata em função destes. Não se consideram as necessidades reais das pessoas, mas ao invés inventam-se receitas para a população média e aplicam-se a todos, mesmo até a nível do treino dito personalizado, que muitas vezes não é mais do que uma pessoa a aplicar a outra a mesma receita que aplica ao resto dos alunos ou a si própria, pois aparentemente resulta. Os profissionais ao nível das grandes cadeias e de uma forma algo generalizada são recompensados e avaliados pelo número de sessões que vendem e não pelos resultados que atingem com as pessoas, o que leva a um ciclo vicioso e ausência ou desleixo na formação e aprendizagem que podia levar a que se tornassem cada vez melhores profissionais. Ao invés temos pseudo-profissionais cada vez mais preocupados com a imagem e com a venda e menos com aqueles que deveriam realmente ajudar e que tem necessidades de que os seus personal trainers muitas vezes  nem se apercebem ou sabem reconhecer.
Há claro excepções como as que confirmam qualquer regra e felizmente tenho a possibilidade, sorte e também a opção de me inserir num meio em que se valoriza aquilo que é realmente importante. É nisto que acredito e isto que defendo enquanto profissional desta área. O caminho é por aqui, é preciso fazer a diferença e apostar na formação, qualidade e obtenção de resultados. Há um provérbio Chinês que diz
" se não sabemos para onde queremos ir, não há caminho nenhum que nos leve lá". Não é necessário saber o caminho todo mas sim ter uma ideia de onde se quer se chegar, o resto vai surgindo...

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Treino de Hipertrofia

Dias 1 e 3

Peso Morto                              2-3 X 8-12
Press Peito                              2-3 X 8-12
Remada Baixa Unilateral          2-3 X 8-12  
Bicipete Curl                           2-3 X 8-12
Crunch Abdominal Completo   2-3 X 8-12


Dia 2

Lunge Dinâmico                                 2-3 X 8-12
Press Ombros                                    2-3 X 8-12
Remada Alta alternada                      2-3 X 8-12
Tricipete Extension                            2-3 X 8-12
Crunch Abdo Completo c/ rotação    2-3 X 8-12       

Dias Livres

Crunch na Bola Suíça (B.S.)
Pontes com os pés na B.S.
Rotações com as pernas em cima da B.S.   
(Deitado de barriga para cima)

3-4 Séries de 10-15 reps em circuito

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Treino Adaptação Anatómica

Aqui fica uma planificação de treino, para a fase de adaptação antómica:

Segunda, Quarta, Sexta

Agachamantos Peso Corpo    2-3 X 15
Flexões de braços no chão     2-3 X 15-20
Remada Baixa nos Elásticos   2-3 X 20

Crunch Abdominal no Chão    3X15
Pontes                                    3X15
Rotações tronco com elástico  3X15


Terça, Quinta, Sábado


Flexões na  Bola Suíça
Hiperextensões na Bola Suíça ( B.S.)
Hiperextensões Invertidas na B.S.
Jack Knife na B.S.
Skier na B.S

Em circuito, 3-4 X 10-15
Movimento controlado, amplitude máxima sem dor

Seguido de 30 min Cardio Vascular á escolha de média intensidade.

O valor devido

Por vezes, estamos de tal modo embrenhados nas nossas rotinas diárias, no nosso trabalho, nos nossos afazeres, que ligamos o modo automático e acabamos por nem pensar muito em tudo o que fazemos.
Isto é de algum modo invevitável que aconteça mas é também essencial que façamos os possíveis por combater esta tendência inerente á nosssa condição e estilo de vida.
Devemos ser capazes de valorizar cada aspecto da nossa vida e se não valorizamos realmente, ter a presença de espirito e força de vontade suficientes para alterar esse ou esses aspectos. Trata-se da nossa vida e das vidas daqueles que nos são queridos. Tudo o resto á volta disso é suposto que nos faça sentir bem e que dê sentido ás coisas. Se tal não acontece é porque algo não está bem. É suposto que tenhamos tempo para nós, que tenhamos alguma vaidade, que tenhamos tempo para investir em nós e naqueles que nos rodeiam, a nossa família e amigos. Se isso não acontece corremos o risco de perder a perspectiva. Tal como no título, devemos ser capazes de atribuír a tudo o seu valor devido, tendo a consciência desses valores antes que sejamos obrigados a ter essa consciência, agora da parte de fora das nossas vidas...

domingo, 14 de novembro de 2010

Especifico/ Geral

O que treinar?

Na minha opinião, e isto vale como tal, o treino deve ser algo holístico. Porquê? Porque tal como uma pessoa é um todo, composta por corpo e mente com tudo o que isso incluí, também as nossas necessidades a nível de treino devem ir de encontro a isso. Porquê treinar só força máxima, de resistência, velocidade, flexibilidade, fazer só trabalho predominantemente cardiovascular ou trabalhar exclusivamente qualquer outra capacidade específica do nosso corpo? Porque só trablho com máquinas, só com pesos livres, só com peso do corpo, só fazer Pilates, ou limitarmo-nos a  fazer só qualquer outra coisa   Será que vamos ser completos, será que nos vamos sentir tão bem como poderíamos se o nosso corpo fosse equilibrado a todos estes níveis de treino? Será que vamos ter a mesma predisposição para lesões que teríamos noutra situação? A minha opinião é que não. Tudo está interligado e como tal não fará sentido limitarmo-nos apens a um tipo de trabalho, ao trabalho de um tipo específico de fibras musculares, a um trabalho de músculos específicos ou zona do corpo específica em deterimento de outras. O equlíbrio é fundamental, não só a nível de treino  mas também em qualquer coisa na vida,  não sendo o treino mais que um espelho ou uma parte desta.
Claro que isto não considera casos específicos de trabalho funcional para um determinado desporto ou actividade, se bem que mesmo nestes casos, outro tipo de treino complementar faz todo o sentido a muitos níveis.

Será que a tão falada e quase obrigatória especialização dentro da nossa área faz assim tanto sentido, pelo menos no seu sentido lato?