Dias 1 e 3
Peso Morto 2-3 X 8-12
Press Peito 2-3 X 8-12
Remada Baixa Unilateral 2-3 X 8-12
Bicipete Curl 2-3 X 8-12
Crunch Abdominal Completo 2-3 X 8-12
Dia 2
Lunge Dinâmico 2-3 X 8-12
Press Ombros 2-3 X 8-12
Remada Alta alternada 2-3 X 8-12
Tricipete Extension 2-3 X 8-12
Crunch Abdo Completo c/ rotação 2-3 X 8-12
Dias Livres
Crunch na Bola Suíça (B.S.)
Pontes com os pés na B.S.
Rotações com as pernas em cima da B.S.
(Deitado de barriga para cima)
3-4 Séries de 10-15 reps em circuito
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