terça-feira, 6 de setembro de 2011

Treino de Hipertrofia

Dias 1 e 3

Peso Morto                              2-3 X 8-12
Press Peito                              2-3 X 8-12
Remada Baixa Unilateral          2-3 X 8-12  
Bicipete Curl                           2-3 X 8-12
Crunch Abdominal Completo   2-3 X 8-12


Dia 2

Lunge Dinâmico                                 2-3 X 8-12
Press Ombros                                    2-3 X 8-12
Remada Alta alternada                      2-3 X 8-12
Tricipete Extension                            2-3 X 8-12
Crunch Abdo Completo c/ rotação    2-3 X 8-12       

Dias Livres

Crunch na Bola Suíça (B.S.)
Pontes com os pés na B.S.
Rotações com as pernas em cima da B.S.   
(Deitado de barriga para cima)

3-4 Séries de 10-15 reps em circuito

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