terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Mais um estudo

Outro estudo verificou os efeitos do método Pilates sobre a flexibilidade
de 20 mulheres com idade média de 34 anos e que nunca haviam praticado a
modalidade. Para tal, foi utilizado o Protocolo do Banco de Wells antes e após
32 sessões. O ganho de flexibilidade obtido após as sessões foi de 11,74cm.
As alunas também relataram melhora aparente na postura corporal (BARRA;
ARAÚJO, 2007).

Estudo com Método Pilates

Dois casos foram estudados com o objetivo de investigar o aumento da
resistência física e a melhora da flexibilidade utilizando como recurso somente
o método Pilates. As voluntárias foram submetidas a dois testes: flexão de
tronco no banco de Wells e teste de esforço em esteira. Durante o período de
investigação, as alunas realizaram 24 aulas de forma individualizada. Na
reavaliação, foi mostrado que as alunas tiveram uma melhora de 46% em
relação à resistência física e a freqüência cardíaca de ambas mostrou-se
menor. Com relação à flexibilidade, a média da melhora é de 91%. Com estes
fatos, evidenciam-se os benefícios propostos pelo método (CURCI, 2006).

terça-feira, 22 de novembro de 2011

O estado da nação da saúde e exercício físico

No que respeita a treino, vê-se e ouve-se muita coisa, muitas invenções com aplicação duvidosa ou no mínimo bastante limitada e na minha opinião muito impulsionadas por um mercado que a par do geral da sociedade vive de novidades e floreados sem questionar o que as coisas trazem de novo ou acrescentam ao já existente.
Com esse mercado e tendência para o superficial e aparente, como a aparência do fitness ou da boa forma física em Português, entramos por um caminho em que aquilo que importa é ter um grupo de pessoas bonitas em cima de um palco a fazer uma sequência pré-coreografada ao som da música do momento, com o resto das pessoas “normais” a desejar parecer-se com as suas estrelas inspiradoras....
Com isto acaba por se dar pouca ou nenhuma importância ao que realmente interessa, que é o corpo, a forma como se move, a forma como responde aos estímulos e se adpata em função destes. Não se consideram as necessidades reais das pessoas, mas ao invés inventam-se receitas para a população média e aplicam-se a todos, mesmo até a nível do treino dito personalizado, que muitas vezes não é mais do que uma pessoa a aplicar a outra a mesma receita que aplica ao resto dos alunos ou a si própria, pois aparentemente resulta. Os profissionais ao nível das grandes cadeias e de uma forma algo generalizada são recompensados e avaliados pelo número de sessões que vendem e não pelos resultados que atingem com as pessoas, o que leva a um ciclo vicioso e ausência ou desleixo na formação e aprendizagem que podia levar a que se tornassem cada vez melhores profissionais. Ao invés temos pseudo-profissionais cada vez mais preocupados com a imagem e com a venda e menos com aqueles que deveriam realmente ajudar e que tem necessidades de que os seus personal trainers muitas vezes  nem se apercebem ou sabem reconhecer.
Há claro excepções como as que confirmam qualquer regra e felizmente tenho a possibilidade, sorte e também a opção de me inserir num meio em que se valoriza aquilo que é realmente importante. É nisto que acredito e isto que defendo enquanto profissional desta área. O caminho é por aqui, é preciso fazer a diferença e apostar na formação, qualidade e obtenção de resultados. Há um provérbio Chinês que diz
" se não sabemos para onde queremos ir, não há caminho nenhum que nos leve lá". Não é necessário saber o caminho todo mas sim ter uma ideia de onde se quer se chegar, o resto vai surgindo...

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Treino de Hipertrofia

Dias 1 e 3

Peso Morto                              2-3 X 8-12
Press Peito                              2-3 X 8-12
Remada Baixa Unilateral          2-3 X 8-12  
Bicipete Curl                           2-3 X 8-12
Crunch Abdominal Completo   2-3 X 8-12


Dia 2

Lunge Dinâmico                                 2-3 X 8-12
Press Ombros                                    2-3 X 8-12
Remada Alta alternada                      2-3 X 8-12
Tricipete Extension                            2-3 X 8-12
Crunch Abdo Completo c/ rotação    2-3 X 8-12       

Dias Livres

Crunch na Bola Suíça (B.S.)
Pontes com os pés na B.S.
Rotações com as pernas em cima da B.S.   
(Deitado de barriga para cima)

3-4 Séries de 10-15 reps em circuito

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Treino Adaptação Anatómica

Aqui fica uma planificação de treino, para a fase de adaptação antómica:

Segunda, Quarta, Sexta

Agachamantos Peso Corpo    2-3 X 15
Flexões de braços no chão     2-3 X 15-20
Remada Baixa nos Elásticos   2-3 X 20

Crunch Abdominal no Chão    3X15
Pontes                                    3X15
Rotações tronco com elástico  3X15


Terça, Quinta, Sábado


Flexões na  Bola Suíça
Hiperextensões na Bola Suíça ( B.S.)
Hiperextensões Invertidas na B.S.
Jack Knife na B.S.
Skier na B.S

Em circuito, 3-4 X 10-15
Movimento controlado, amplitude máxima sem dor

Seguido de 30 min Cardio Vascular á escolha de média intensidade.

O valor devido

Por vezes, estamos de tal modo embrenhados nas nossas rotinas diárias, no nosso trabalho, nos nossos afazeres, que ligamos o modo automático e acabamos por nem pensar muito em tudo o que fazemos.
Isto é de algum modo invevitável que aconteça mas é também essencial que façamos os possíveis por combater esta tendência inerente á nosssa condição e estilo de vida.
Devemos ser capazes de valorizar cada aspecto da nossa vida e se não valorizamos realmente, ter a presença de espirito e força de vontade suficientes para alterar esse ou esses aspectos. Trata-se da nossa vida e das vidas daqueles que nos são queridos. Tudo o resto á volta disso é suposto que nos faça sentir bem e que dê sentido ás coisas. Se tal não acontece é porque algo não está bem. É suposto que tenhamos tempo para nós, que tenhamos alguma vaidade, que tenhamos tempo para investir em nós e naqueles que nos rodeiam, a nossa família e amigos. Se isso não acontece corremos o risco de perder a perspectiva. Tal como no título, devemos ser capazes de atribuír a tudo o seu valor devido, tendo a consciência desses valores antes que sejamos obrigados a ter essa consciência, agora da parte de fora das nossas vidas...