Treino Adaptação Anatómica

Aqui fica uma planificação de treino, para a fase de adaptação antómica:

Segunda, Quarta, Sexta

Agachamantos Peso Corpo    2-3 X 15
Flexões de braços no chão     2-3 X 15-20
Remada Baixa nos Elásticos   2-3 X 20

Crunch Abdominal no Chão    3X15
Pontes                                    3X15
Rotações tronco com elástico  3X15


Terça, Quinta, Sábado


Flexões na  Bola Suíça
Hiperextensões na Bola Suíça ( B.S.)
Hiperextensões Invertidas na B.S.
Jack Knife na B.S.
Skier na B.S

Em circuito, 3-4 X 10-15
Movimento controlado, amplitude máxima sem dor

Seguido de 30 min Cardio Vascular á escolha de média intensidade.